Conteúdos
A semana tem sete dias
Calorias também contam no fim de semana, e dá para viver a vida sem jogar tudo fora.
Organizada de segunda a sexta
Um dos pontos que mais observo na prática é uma alimentação bastante organizada durante a semana e uma mudança completa de padrão entre sexta à noite e domingo. Somado, o fim de semana pode desfazer boa parte do que foi construído.
Álcool e resultados: dá para conciliar?
Essa é uma das perguntas que mais escuto no consultório. A resposta é: depende. O álcool interfere em processos importantes para quem busca reduzir gordura e ganhar massa muscular, como o sono, a recuperação e as escolhas que vêm junto com ele.
Não se trata de proibir. Trata-se de saber quanto, quando e como encaixar na sua estratégia.
Vida real sem culpa
Emagrecer não é uma linha reta. Tem aniversário, viagem, TPM, dias sem motivação. O plano que funciona é o que considera a vida acontecendo, e não o que exige perfeição.
- Planeje os momentos que importam para você
- Mantenha proteína e água também no fim de semana
- Volte para a rotina na próxima refeição, não na segunda-feira
Conteúdo elaborado com apoio de inteligência artificial a partir das publicações e dos materiais da nutricionista Patrícia Sivieri (CRN 30365). Não substitui a consulta individual.
Quer um plano feito para a sua rotina?
Na avaliação, a Patrícia olha para a sua história, seus exames e sua composição corporal antes de qualquer orientação.