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Massa muscular depois dos 40
Não é só estética. É estratégia de saúde, longevidade e autonomia.
Por que o músculo importa tanto agora
A partir dos 40, e de forma mais acelerada na menopausa, a tendência natural é perder massa muscular. Menos músculo significa menos força, menos disposição, metabolismo mais lento e mais dificuldade para manter a composição corporal.
Por isso eu repito: massa muscular é patrimônio. É ela que garante força para carregar a sacola, subir a escada, viajar, brincar com os netos e continuar fazendo o que você gosta aos 60, 70, 80 anos.
O que funciona de verdade
O que funciona não é comer proteína sem limites, acumular suplementos ou buscar resultados rápidos. É entender o seu corpo e ajustar a estratégia a ele.
- Proteína suficiente e bem distribuída ao longo do dia
- Treino de força com regularidade
- Sono e manejo do estresse
- Acompanhamento da composição corporal, e não só da balança
Balança não conta a história inteira
Você pode manter o mesmo peso e perder músculo, ou pesar o mesmo e estar mais forte. Por isso uso a bioimpedância na avaliação e nas reavaliações: ela mostra massa muscular, gordura corporal e água, e ajuda a ajustar o plano com base no que realmente mudou.
Você ainda acompanha seus resultados apenas pela balança?
Conteúdo elaborado com apoio de inteligência artificial a partir das publicações e dos materiais da nutricionista Patrícia Sivieri (CRN 30365). Não substitui a consulta individual.
Quer um plano feito para a sua rotina?
Na avaliação, a Patrícia olha para a sua história, seus exames e sua composição corporal antes de qualquer orientação.